你这体重 应该增肌 减脂就不需要了

有氧和重训需要换一下

每周四五天重训，一天有氧就够了。

你这个体重，这样的体脂率，要想身体健康，脂肪不需要再减，而肌肉量要上去。

增肌最重要的是每天蛋白质要吃够。你自己换算一下，你这样的估计一天80-90g蛋白质，食物里不够就上蛋白粉。