同为三娃妈，工作又非常demanding，每天满打满算8小时。有氧效率太低且只有增强心肺的功能，不够全面。最effective & efficient的就是weight training，没有之一。一周只要3个小时大重量训练，配合饮食，足够我达到保持（甚至增加）肌肉，矫正体态，关节保健，甚至减肥的功效。我生完老三就是这么缓慢减掉了15磅恢复马甲线，力量水平恢复到孕前。而且效果非常容易保持，绝对不会说几天不练，或者猛吃几顿就增肥复胖。比起跳操HIIT新手友好得多，各种动作都可以在安全可控的范畴下循序渐进，progressive overload，而不是一上来就跳。唯一的问题是有learning curve，但investment都会pay off，比受伤之后很久都没法运动强。
Giovanna 发表于 2024-01-26 15:15
Weight training 是特指健身房举铁吗？如果去健身房不是一个选项的话，有哪些运动可以自己在家里练？我用哑铃练腿，练肩等等，算weight training吗？不过我确实感觉哑铃的重量不够大。