楼主现在体重基数比较大，有利和有弊的因素都存在。有利是因为从大基数体重减下来会比较容易见到效果。有弊是大体重平时有没有健身习惯的人，不太合适上运动量，因为很容易受伤。

就像楼主几位姐妹建议的，先从饮食习惯开始，严格控制油炸食物甜食和含糖饮料，逐渐减少精细碳水，水果也要少吃，增加优质蛋白质和新鲜蔬菜的比例。

运动可以从走路开始，一段时间后，如果连续快走四十分钟都感觉很轻松的话，可以手上握个两三磅的小哑铃，增加阻力，锻炼肌肉。

如果一切顺利，体重减到150磅左右，又一直再坚持走路的话，可以考虑增加运动量，逐渐开始慢跑，增加一些力量训练，这时候一定要小心。可以网上搜一些给初学者的视频，重要的是循序渐进。

彩虹妹妹123 发表于 2024-02-07 20:19

我和楼主差不多情况，体重165磅，身高162cm，两周前开始减肥。先是无氧20分钟，然后跑步机3.8--4.4 mile per hour 的速度进行有氧1个小时。早餐四分之一个bagel，半个牛油果，一个鸡蛋，一碗麦片。中饭一个红薯加一个玉米。晚饭喝点蔬菜汤，有时候会加几根面条，或者3个饺子。有没有希望一个月瘦10磅？

吃得太少了吧，蛋白质也不够。这样的饮食你能撑多久？你的目标是什么？减十磅就达到了吗？

彩虹妹妹123 发表于 2024-02-22 11:49

回复 60楼 Iced_Mocha 的帖子

目前已经减了十磅。现在是第五个星期，这个星期没有运动，但是16:8还在继续，早饭和午饭正常，早饭会吃少量碳水，午饭尽量蛋白质和蔬菜，晚饭还是不吃，水和茶照常，毕竟脂肪的燃烧需要H2O.下周继续开始坚持运动。我的目标两个月15磅吧。

好棒啊