给跑步少于半年的新手的建议，天赋异禀随便跑跑就秒杀大多数的人除外，跑步重要的是时间和距离，而不是速度。如果你觉得已经可以很轻松地完成现在的强度，那下一步应该考虑逐渐增加距离，不是速度。强度要控制在easy的范围之内，就是说跑完以后不会太累，不会心率很高，也不会精疲力尽。

要做到能够游刃有余地连续跑至少45分钟以后再考虑增加速度。如果觉得太累，那就是跑得太快了。其实一个更安全的方法是按照时间来跑，这样不会过于强调速度。没经验的人急于上速度，很容易受伤，然后就放弃。而且提高心肺机能最有用的就是低心率慢跑。即便对于有经验的人，大部分里程也都应该是easy模式，不是每次都是玩了命地狂奔。

另外12分钟的pace一点都不慢。重要的是要找到适合自己的舒适区，逐渐延长连续跑的时间或者距离。

另外不知道你们怎么跑的，只跑一迈，或者只能跑一迈真的没什么意义，一迈也就是个刚刚热身的距离。至少连续跑个三十分钟才有效果。如果做不到连续跑三十分钟，那就是速度太快了。走走跑跑三十分钟也比只冲一迈要好。

今天12 分钟1.11mile

微风哥 发表于 2023-06-07 19:59

现在这个阶段，没必要追求速度。先慢慢跑，把时间加上去再说吧。