讨论饮食瘦身的体会-第1页

Lindia

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以下是引用oceanwhite在2005-7-13 21:48:00的发言：

肉,蛋之类的随便吃. 只要不吃主食体重就会噌噌地降. 只要稍微吃一点米饭就没那么灵了.不过我们中国人很少有人能严格不吃主食的.

水果,果汁之类的应该忍一忍. 一杯OJ含的糖绝对顶得上15分钟的锻炼. 改吃西红柿吧.

我已经很久没有吃过米饭了，肉也尽量少吃了，果汁不吃，水果基本上一天一到两个苹果或者一些西瓜。一点点都不减，我哭啊哭啊哭 [em03]

Lindia

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以下是引用oceanwhite在2005-7-14 13:24:00的发言：

那mm一定天天饿得很吧.真是可怜.

觉得靠Diet也跟个人情况有关的. 不吃主食能有效减肥可能只针对平常吃惯主食的一般人. 而对mm来说,身体已经习惯没有主食了, 一定是消化吸收得特别好. 所以mm应该想其他的办法,而且应该逐步恢复吃主食. 当然前提是在控制好体重的情况下恢复吃主食了. 因为一直不吃碳水化合物对健康是有害的!

控制体重的办法其实很多. 基本的原理就是保证热量消耗大于等于饮食中摄取的热量.每当消耗量大于摄入量3500 Cal, 理论上身体就会分解一磅脂肪来补充能量,也就是减掉了一磅. 控制饮食是减少摄入,如果这条不通的话就要加大消耗:

1. 早餐吃好,高蛋白,喝black coffee/green tea, 加快新陈代谢. 这点很重要,因为代谢消耗的热量往往占每日总消耗的65-80%.比运动的消耗高得多.

2. 增加运动量, 以低强度,较长时间的运动为主. 控制心率在130-140之间, 每天运动40-60分钟. 每周4-6次. (这是计划,在刚开始的一两个星期要慢慢增加运动量, 别伤到).

3. 经常做一些短时间的运动,比如快走5分钟, 爬个小山或4-5层楼梯. 做做工间操, 看电视的时候做仰卧起坐, 等等. 这种做法的目的是加快新陈代谢的速度. 每运动一小会儿, 心率上到130-140左右后,新陈代谢就会加快.而且会持续半个小时到一个小时. 这样子会增加消耗量.

是呀，经常饥肠辘辘的，想发狂。不过虽然基本不吃米饭，有时候会吃几块饼干垫一垫，昨天才看了营养成分，发现热量也很高，以后戒掉。前段时间每天吃肉吃菜吃饱，体重不升不降。现在常常处在饥饿状态，体重还是不升不降 [em03] [em03]

锻炼已经一个多月了，每个礼拜起码5天。开始的时候40分钟左右，现在每天60分钟以上。虽然运动量和其他mm还不好比，但是很尽力了，心跳在150到180之间。

以前不节食不锻炼的时候，心里还安慰自己因为吃多了，又懒惰，体重才会这么重的。刚开始不吃主食的一个礼拜，体重是掉了3，4磅，后来又升上去了。现在好了，最喜欢的可乐也戒了，主食也很少碰了，整天饿着肚子，去gym呆上一个钟头以上，小区里常去gym的人都认识我了，bodyfat倒是从27减到24了，可体重一点都没减，浑身的肥肉还是惨不忍睹，衣服照样紧绷绷。难道这一年时间里长出的10磅就要跟我一辈子了？ [em05] [em05] [em05] [em05]

Lindia

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以下是引用oceanwhite在2005-7-16 9:25:00的发言：

bodyfat降了那不就是fat被分解了吗? 已经说明mm的运动+节食成效了.可能是mm对瘦身的期望太高. 有几点应该注意:

1. 每个星期能减1-2磅的话算是比较正常的速度. 再快就不太好了,而且容易反弹.毕竟几年积累下来的体重不可能在几天内去掉.

2. 如果每天都去运动, 最好用两种以上的方式,交替地做. 以减少收伤的可能. 比如单号日子用elliptical machine, 双数日子bicycle. 另外一周六天以上的运动不宜持续很久, 做二\三个月有应该转成每周四\五天的样子.

1. 我是一个多月一点体重都没减，很伤心。胖出来的10磅肉差不多是一年之内出来的。本来以为长得快掉得也会快的 [em03] [em03]

2. 很有道理。我有一两次跑步不知道为什么出了一个大水泡，痛死我了，第二天继续坚持，很虐待自己 [em01] 。elliptical machine很早以前试过，那个时候从来不运动体质一塌糊涂，上去不到10分钟就掉下来了，今天试了一下觉得还好，以后多一个东西玩了

非常感谢mm的建议 [em11] [em11] [em11] [em11]