做胸推，哑铃可以举60LB，固定器械85LB，飞燕拉50LB。但胸肌没有明显的增大。如何做才能有效果？

网搜说要增重？为了保持体重，一直控制饮食没有体重变化，担心增重了，打羽毛球伤膝盖。不增重无法增肌？谢谢