虽然偶是男生，^_^回一个供参考。

每次练多少组，组间休息多少，这些操作细节每个人都不太一样。我觉得mm的话练习的组数，休息时间还是以锻炼的时候感觉舒适为主吧。如果非要给个标准，你可以试试一个部位练个4～5组，组间休息1～2分钟。然后靠自己感觉 可增可减。不过如果累得要休息超过2分钟，状态看来也不好，干脆不要强迫练了。 锻炼多了，经验丰富了，可以靠经验调整。

sit－up和练上肢穿插做可以让人觉得不那么单一枯燥，不穿插也可以。

练腹部的东西有很多很多，就sit－up就有很多种，如果觉得太简单了，可以换点别的。一次就能做120了也没啥练头了。 有不少高难度的动作可以试一试。

对练上肢，男生喜欢分开不同的部位来练习，这样能集中训练达到更好的效果，大块muscle。哈哈，mm无所谓吧^_^

我想mm 主要运动量到了一定的程度，锻炼的形式就不是太重要，总会出效果的。还有就是多样化，均衡发展。 mm不会怕练出男生的肌肉。哈哈 国内的女生好像都很慌张 练得像男生，真要这么容易，我们就找块豆腐撞s了。哈哈

但愿我也把问题说清楚了