好的，关键你要买到fat free 的cream cheese，或者那种reduce fat 的
fat free cream cheese基本上就是 protein 加一点carb （来自乳糖），我做出来的肯定味道大打折，但是 macro wise 好太多了，还有降低要求啊，想要经常吃，那就要牺牲口味，lol，
fat free cream cheese 我在walmart 买的，别的地方不知道有没有，如果你觉得fat free 太难吃得话，用reduced fat 的cream cheese 也可以低卡一些，还有就是用 eggwhite 代替全蛋，用sweetner 代替sugar，基本上热量就少了很多了
https://www.walmart.com/grocery/ip/Great-Value-Fat-Free-Cream-Cheese-8-oz/10452391
sun007 发表于 2020-08-07 15:20
MM能分享一下RECIPE吗？ CREAM CHEESE买了，但是不知道怎么做
我们群的美少女辣妈，好久都不来群里玩了
小猪hulu 发表于 2020-08-10 01:20
我想知道美少女辣妈去哪个GYM。好跟着一起练
小美人你买的是reduce fat 或者fat free的cream cheese吗？regular cream cheese热量还是很高的，你就不能经常吃啦。
先声明一下，因为significantly lower fat content，所以比起正常的cheese cake 味道和口感差很多了，我家LD 好养，所以一直吃，LOL， mm要是你比较挑剔的话，可是适当增加heavy cream 的量。
8 oz cream cheese (我用的是fat free的，如果买不到，reduced fat 的也可以，不过热量高一截)
1 egg，50g eggwhite
10 g corn starch
12 g splendor （12 pkgs）
70 g NON-fat greek yogurt
30 g milk
20 g heavy cream
optional：vanilla extract
所有的东西扔到blender 里面搅匀了，在烤盘里铺好 parchment paper，看烤盘的大小 和烤箱的功率，时间需要调整一下，我的是325 到 350 烤 50 分钟。如果你的container 比较大的话，那么就缩短时间。
sun007 发表于 2020-08-11 23:00
谢谢美楼主。我还没有开始做。等我FAT FREE CREAM CHEESE到了我就做。
哈哈哈，和我家的情况很类似，我家LD 也是很规律，不过他 主要就是踩自行车，然后做些yoga 和stretch 之类的。对weights 没有兴趣。
我家老大今年11 岁了，希望两个娃娃大一点了，我就可以开始慢慢教他们一起做些最基本的。
sun007 发表于 2020-08-21 20:59
感觉我们年纪可能都差不多。老大都是差不多年纪
给lz比心，我开始重训早期就膜拜过你的帖子，你一直是我的榜样，虽然只是新手但是非常喜欢拥有力量的感觉，看到这个帖子给了我很大动力来重新捡起在家进行strength training
不知道lz在不在加州，the fitness armory挺赞的，我这次去买的经历感觉它家的商品的description是有点少，但是健身器材还是挺硬核的，这些plates属于olympic bar & weights category中，hole都是标准fit
我买的economy bar长度重量粗细都是标准的，但是只能负重500lbs，跟pro/elite的bar的负重量有差距，不过够我用了
boheling 发表于 2020-08-22 18:33
同赞FITNESS ARMORY。他们有货的时候马上就可以去提货。我很喜欢这个店。
我看了一下，在fremont 呢，开车半小时，LOL！居然这么近，我想买些小盘子，5 lb，2.5lb，主要来做overhead press ，大盘子我差不多够啦，我明天也打电话问问看，如果45 plates 便宜的话说不定可以再来一对，谢谢mm 啦！！！
我现在在车库已经锻炼好几个月了，自从有了cage 就觉得workout 质量好了非常多。因为有safety bar 也可以开始冲一些重量
sun007 发表于 2020-08-23 00:01
我也在犹豫要不要CAGE。我目前做的都是HIP THRUST, HIP BRIDGE, DEADLIFT。不知道CAGE能做什么动作。
哈哈我也是去fremont取的，看来我们住的很近呢
现在家里power cage没有，只有一个比较简单的深蹲架，plates和bar一共加起来只有145lbs，对我来说除了hip thrust重量不够以外做其他的够了，也打算再加5lbs的小片和一对45lbs的大片，这样hip thrust也够了
练重量疫情前开始大半年，没有特别狠地push自己，但是也是很认真地每周力量训练3-4次，膝盖不好所以主要练臀，大概硬拉到115lbs 8次做组，hip thrust 185lbs 8次做组。我的起点比较低，肌肉量很低，体脂率很高，力量很弱，锻炼的这一年body fat从40出头降到27，增肌了七八磅，目前身高156cm体重112lbs，可是外表看起来基本可以说还是毫无训练痕迹，特别是臀仍然基本没有。打算接下来也做好training log，track自己的进度，争取2020的下半年臀部好看点。
另外lz你的ig账号是什么可以私信我吗？希望追随你的脚步把力量训练一直坚持下去
boheling 发表于 2020-08-24 17:15
我比MM就高2厘米，但是体重愣是重了10磅
握手握手也是同道中人呢，可惜我第二次下单他家就缺货了，我得等到9月底了555
我老公前几天已经抱怨说重量不够他做了，哈哈，我刚刚买好杠铃的时候他还有所怨言呢，现在反而催促我赶紧多买点
boheling 发表于 2020-09-03 17:43
美眉买了WEIGHT RACK吗？还是家里有POWER CAGE？我在想买的这些WEIGHT PLATE要怎么收起来。现在都摊地上。我没有买POWER CAGE。
谢谢美楼主。我还没有开始做。等我FAT FREE CREAM CHEESE到了我就做。
hurrybug 发表于 2020-09-03 13:28
今天做了。很不错。打算继续做下去。谢谢美妈分享。。。。还有其他好吃的吗？
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