终于又下定决心减肥了！ 从来不爱运动， 还嘴馋。所以生了娃以后就没有恢复过来过。日复一日，年复一年，从微胖到很胖。。。终于又一次受不了自己了。

5''''2, 66 公斤。希望能减10-15公斤。

计划如下：

-- 第一阶段：减食欲。早餐：牛奶咖啡， 午餐：沙拉，晚餐：每天尽量少吃一口。逐步戒掉周中每天的啤酒。希望这一阶段每周减1.5斤。

-- 第二阶段：在第一阶段的基础上，开始运动。每周2-3次有氧。养成习惯。希望这一阶段每周减1斤。见锁骨。

-- 第三阶段：加大运动量，开始增加力量训练。希望这一阶段每周减1斤。告别拜拜肉，见马甲线。

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6/5/2023， 66， 早餐：牛奶咖啡，午餐：沙拉+酸奶，下午： 10- 粒杏仁， 晚餐：3根排骨，一些蔬菜

长期平均每周减1.5公斤, 不容易。

LonelyShepherd 发表于 2023-06-05 21:41

只第一阶段。主要是掉水吧？

这个计划肯定执行不下去

qingping86 发表于 2023-06-05 22:07

看看这次能坚持多久。上次减了15斤左右。。。这次减10斤就是阶段性胜利！

6/6/2023: 65.7

早餐： 牛奶咖啡，午餐：沙拉， 晚餐：牛肉豆角， 一瓶啤酒

6/7/2023: 65

早餐：牛奶咖啡， 午餐： 半份泰国餐

这几天水和咖啡抑制了我的食欲。

前几天我食欲很好。吃这么少估计就不行。一阵子一阵子的。。。

6/8/2023: 65.6 早餐：黑咖啡，午餐：半份泰国菜，沙拉，10+杏仁

今天早上太饿了。虽然顶住了没吃，但是午饭就不行了。

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喝咖啡我也可以一天不吃东西，但喝多了会心慌，要开车，没办法。

给楼主加油。

jzy 发表于 2023-06-08 09:44

那你还是比我厉害，我再怎么喝咖啡，心慌，也还是要吃的。。。但我喝到心慌的时候一般都是第4，5杯了。一般都是下午了。

长期平均每周减1.5公斤, 不容易。

LonelyShepherd 发表于 2023-06-05 21:41

我才发现，我打错了。应该是每周1.5斤. 我的计划是到年底，减个20-30斤（10-15公斤）。差不多每星期1斤。开始的时候快一点。后期会慢一点。

那你比我牛多了。我肯定没法儿60小时只喝黑咖啡。胃和心脏都受不了。你减肥肯定比我容易多了。你坚定多了。我减也难，保持也难。

你之前减的15保持住没？

贵鬼 发表于 2023-06-08 22:31

保持住就不减了。虽然没有保持住，却也不后悔减肥。毕竟如果没减的话，现在体重到哪里了都不知道。

我觉得一周一磅是比较理想的节奏。 坚持几个月瘦20来磅。

我从一月中开始运动， 之前腰坏了几个月不能运动。 二月底开始严格控饮食， 其实是家里进老鼠了，饿死老鼠之前先饿人。 瘦了20几磅。 穿衣服啥的都好看了。

但是真正的减肥才刚刚开始， 现在的体重不过是我这几年体重的下线而已， 就算维持在目前的体重， 最低体重也要再减十来磅。

运动是每周跑5天， 每次十公里左右， 重训2次，周末有跳舞课。 我当时的小目标是半马进三， 我差了十分钟， 觉得瘦几公斤能跑快些。

绿葱 发表于 2023-06-08 22:34

你好厉害。向你学习。我运动不行。所以保持不住。要向你一样运动。

6/9 65.9

早餐： 黑咖啡， 午餐： 沙拉+烤鸡翅， 晚餐：肉丸子，藕，啤酒。

6/10： 65.2

早餐：煎鸡蛋+米粉+黑咖啡

6/12: 65.4 第一周目标达到。

周末没能控制住。吃了早餐。很多主食。

很饿。现在就想吃浓油赤酱，软乎乎的五花肉，配上一碗白米饭。。。

6/12： 早餐：黑咖啡，午餐：沙拉， 10+杏仁，下午：10+杏仁，晚餐：牛肉，豆干，空心菜

6/12： 题外话， closet 被我压垮了。我决定今年不再买衣服了。立贴为证！

6/13 64.8

好饿。想吃肉，想吃饭。。。

早餐： 10+杏仁，黑咖啡，午餐：腌三文鱼，虾，沙拉，10+杏仁，下午：20 杏仁， 晚餐：鱼，牛肉，空心菜，瓜子，啤酒

今天很饿，饮食控制得不好。。。

6/14: 65

早餐想喝黑咖啡来着，太饿，喝了牛奶咖啡。。。午餐：沙拉+虾+三文鱼， 晚餐：肉+豆角+黄瓜

午餐的分量涨起来了。这周明显比上周容易饿。每天从睁眼到闭眼唯一不变的主题是饿。。。

6/15: 64.2

早餐：牛奶咖啡， 午餐：杏仁20+， 沙拉，半个印度囊，晚餐：牛肉，豆干，空心菜，橙子