一般来说，多喝水，会帮助代谢。

运动完马上补充快速吸收的蛋白质，有助于长肌肉。最容易的就是whey。

睡前半小时啥的，补充点缓慢吸收的蛋白质，比如煮个鸡蛋，吃点cottage cheese，帮助肌肉恢复。

拉伸，foam roller，按摩球之类的也能缓解肌肉酸痛，不会酸到睡不好。

还有就是多睡觉！！！！