Kegel分躺着做,坐着做和站着做.依次是从容易到难. 然后都是2套动作.第一套是快的, 一秒松一秒紧 一共10次. 第二套是紧4秒松4秒一共10次. 每天2套动作重复3次. 每周在做第二套动作的时候加1秒.可以轻松hold10秒的时候可以进阶从躺着做到坐着做,或是从坐着做到站着做. 生娃还是蛮多这样的