续貂：

你的腹式呼吸法运用正确吗？

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

　实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。

　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

[此贴子已经被作者于2007-10-8 5:27:17编辑过]

flying_pipi

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以下是引用Mycomputer在2007-10-8 10:27:00的发言：
谢谢pipi，很有用的信息。

MM, 谢谢你谢谢，也谢谢前面的高人，结合大家的资料，这点才学得完整。 [em08]

我今天一大早去修车，等的当儿在修车铺外练腹式呼吸，感觉很好。家里练和在外面练很不一样，好环境里练和差环境里练也很不一样，但是都是练。

flying_pipi

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以下是引用fzwq在2007-11-1 17:30:00的发言：
有个问题想请教啊？吸气的时候是快的吸还是慢慢吸呢？我可以呼气的时候慢慢呼出，不过吸气就不太得要领

不知道其他的筒子们是怎莫练的。我练习的经验是：

由于腹式呼吸与我们习惯的胸式呼吸不同，刚开始的时候我们要刻意关照腹部和鼻孔的幅度，当腹部养成了习惯，则关照鼻孔均匀吸吐。等腹部鼻孔都能习惯了，也就是说，可以自由深呼吸了（轻松流畅，气不憋不竭），则关照能量在身体内外的交互。

对你的关于吸呼气的问题，我觉得，当身体意识安宁祥和，内外完全开放的时候，你的身体会自己决定该如何调整气流。

也不知道讲清楚没有。 [em14]

flying_pipi

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以下是引用fzwq在2007-11-2 11:25:00的发言：

我觉得我离你说的那个自然还挺远的，偶会尽力滴。主要我呼气的时候不是会用腹部力量把气体排出去么，然后总是不自然继续腹部还在使劲，然后想到要鼓起来，就“pu”的一下鼓起来了。我再继续练，谢谢回复呢～

[em08]

不谢。就是要养成习惯，就跟我们学开车似的，把有意识培养成无意识，需要时间和练习。

flying_pipi

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如果你观察婴儿们的呼吸，就会发现，他们吸气的时候，整个胸腹部都是鼓起的；吐气时，胸腹部是自然收缩的。

还有当你每天早晨从梦中醒来，在朦朦胧胧地放松状态里，请感觉一下你当时的呼吸，也是腹式呼吸。

所以有前辈提醒我，人类最原始的呼吸法就是腹式呼吸，我们现在的练习其实是返璞归真。网上有文章建议，控制腹部最大限度地吸气，再最大限度地吐气。我练习的经验是，那样适用于偶尔的强化练习,就如我们偶尔去一次weight training一样，平时的练习以轻松自然为佳。

请看专家对打坐中的腹式呼吸的建议：

打坐的腹式呼吸是需要的，但刚开始会很不习惯，因气下不到丹田，故只有意念下至小腹即可。不要刻意去将小腹一凸、一凹，让其吸气微凸，呼气自然下凹即可。日久功深，呼吸自然就会用腹部呼吸。做得到时只是回到从前(婴幼儿)的呼吸而已，因每个婴儿均是用腹部呼吸的，如你注意初生婴儿，当可看到他小腹一上一下地在动，这就是腹式呼吸。人能用腹式呼吸，气才能达小腹丹田部位的。

大家平时可以多试试腹式呼吸

续貂：

你的腹式呼吸法运用正确吗？