建议不要天天称，OTF能增加新陈代谢率，但减重并不快，尤其是小基数。减重还是嘴上功夫。我算小基数，做了四年，第一年重量没太大变化，但体型变化挺大，四年体重减了15磅，算是很慢的，好处是没有反弹，吃的方面也不用控制得很极端。

第一年每月8次，然后是每周4-5次。我本质是懒人，除了OTF别的什么运动都没有，连散步走路都没有。我比坛子里大多数人年纪要大，更年期吃很少东西体重都一直涨，我开始锻炼的目的就是体重不要再涨，减不减重无所谓，所以现在我偶尔能随便吃东西不用考虑会不会长胖已经达到目的了，重量减轻算个bonus。

你可以问一下你的studio有没有in body scan。如果有的话，可以做一下，好像是十几块钱，不是最准的，但可以做个base以后比较，一两个月后再做一次，看看肌肉和脂肪率的变化。

那点重量就是肌肉和水。我之前练的频繁的时候也是体重下不来，后来膝盖出了点问题，就停了2个星期，就基本什么都不做，走路都很少，结果两个星期掉了4磅，吃的是跟之前差不多，我一直没有fasting什么的，而且我算是小基数老阿姨，哪里体重能掉这么快的，所以只能是水和辛辛苦苦练起来的肌肉。其实只要维度变好，不需要纠结体重，我现在体重轻了，但是肉又松了，没什么好高兴的。

lingling7 发表于 2021-07-21 13:35

没错，肌肉很占重量。去年我们studio关的两个月，我没任何锻炼，吃的还比平时多，重量少了8磅，恢复锻炼后很快就涨回来，然后再慢慢下降。