这是我上个月的帖子，当时得到了很多真诚的建议。

https://forums.huaren.us/showtopic.html?topicid=2664028

这个月我下载了myfitnesspal，把每天碳水：蛋白质：脂质控制在45:25:30， 总热量1400-1500大卡。基本每天蛋白质都能达标。

app显示每天热量控制在1400卡可以保持体重，我尝试着保持200卡的热量缺口，但是1200卡让我太饿太难受了，就是1400-1500卡我也经常饿，注意力不能集中。我觉得控制饮食前我每天有吃2000卡以上。

最近我还买了apple watch记录自己的消耗，然后发现我静息心率80，连续跳2分钟绳，心跳就会飙到160，高于我最佳减脂心率（110-130），我就休息一会等心率降到110再跳。

这样跳跳停停，等我跳够2000个时，apple watch显示我运动了35分钟，但是消耗的卡路里只有125卡！！！！！！！简直比快走还不如！！！！说好的跳绳比跑步燃脂效率还高呢！！！！！

结果就是又跳了一个月跳绳，我还是一样的体重（104lb），一样的小腹围（84cm），一样的体脂（32%，我的体脂是根据小腹围算的）

每天的心情是崩溃的，觉得忍饥挨饿太不值得了。

但是突然有一天，我发现我双下巴小了，老公也同意，说我脸小了，脖子也细了，顿时有点小开心，可能我是先瘦脸，最后瘦肚子那款？

很期待下个月。

Queen1 发表于 2021-04-14 15:06

一个月可以双摇了都，换一根好点儿的绳1000单摇200双摇再加一些其它动作的

贼管用

慢慢的就可以转化成全双摇

特别减肥