减脂需要低强度有氧，1小时左右，慢跑，跑步机爬坡，爬楼梯机，跳绳都可以，我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后，上完HIIT课不掉，但是HIIT可以提高心肺功能，跑步更轻松持久