跑步不练腿部肌肉力量，迟早膝盖出问题，各种squat做起来，躺着bicycle ，剪刀腿，画圈圈，side plank, etc.

Keep上面有很多，帕梅拉全面瘦腿，高强度燃脂什么的，YouTube 应该也有，不过我不是能自己在家折腾的，去gym上课还比较自觉，CORE, HIIT, peak conditioning, body flow这些课都能练到腿