赶紧上来问几个问题：

1）怎么计算食物的卡路里？我下载了myfitnesspal，但是里面要求我自己写食物的卡路里，完全没头绪啊
2）怎么计算消耗的卡路里？都是去gym上free class，不知道消耗了多少卡路里
3）举铁是在有氧之前还是之后？
4）举铁有没有好的视频可以看？还是一定要找personal trainer？

回复 [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61937742#61937742]13楼璎珞的帖子[/url]

如何计算食物卡路里,google! 比如说" 1 cup raw white rice calories" or " 1 medium size gala apple nutrition"
只要是日常超市有的东西,几乎都能够google到!当然你如果要知道中餐卡路里,肯定会麻烦一点,涉及到用的油啊调料阿什么的薄荷网可以作为参考.但,如果真要量仔细,那就靠你自己勤快点儿了,把每一点每一滴原材料都用秤或者量具量好了再做菜!

怎么计算消耗的卡路里,我觉得这个网站可以作为一个参考.前面也说了,消耗的卡路里要计算的非常精确,也是个sicentific project, 我用这个网站的原因是感觉它给的参数比一般machine 上给的参数稍微低一点,让我觉得貌似更靠谱一点.
[url=http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp]http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned_list.asp[/url]
这个sparkpeople也有很多免费的youtube视频,适合在家里自己折腾,很多运动都只有10分钟以内,尤其适合那些在家带娃的姐妹们,可以挤出个10分钟跟着做一节运动.一天能挤出个6-7次,运动量也就足够了.多样化也达到了!

free class看你的课程类型和强度,如果有带那种track心跳次数的,估计更容易估计一些.我通常就是根据网上的标准数据(在输入体重的前提下)给自己来个6折或8折,算作自己的实际消耗量.

为了最好的健身效果,力量练习放在有氧之前最好.力量之前一般来个10分钟左右的有氧热身.但问题是,不是每个人的时间和精力以及gym的一些安排都满足你的要求,所以,能运动就是好事!

举铁有没有好的视频? 是不是一定要找PT?
没有事情是如此绝对的,所以你要问是否一定要找PT.答案是,如果你有条件,请个PT当然最好!如果你没有条件,那就自己多看看youtube捉摸!如果不知道怎么搜视频? google! 比如"back muscle weight training workout at home " 再比如"chest workout with dumbbells" 再比如"body weight workout"还比如"how to deadlift " "how to squats"
yayawuhan 发表于 2/28/2014 2:34:30 PM [url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1577747&postid=61952785#61952785][/url]

谢谢mm，回答的好详细啊！我之前就是自己乱在网上搜，很多都只能是估计值，谢谢mm提供这么好的网站。weight train真的还没有入门，我以为我做了weight train，结果发现就是hiit，拿哑铃也只有3lbs，目前打算先好好练上肢，把俯卧撑做起来！

问： 想减肥， 可是不能挨饿， 不能运动， 怎么办？ 答： 那就选择接受自己。 这个真是让人笑cry了