午睡11:30太早了，推迟到12:30 -1:00左右睡，睡到2:30 - 3:00，然后晚上你们routine时间短的话，可以7:30开始（刷牙,洗澡，睡前读书），差不多8点左右睡，如果7点开始晚上的routine的话，可以洗澡的时候让他玩一会，这样一套弄下来也差不多7:45-8点左右了。我家1岁半左右开始几乎一直是这个routine，早上睡到7点左右起床。