我差不多用了6年PT ，因为搬家，现在自己练，不想找新的PT了。目前我保持一周3次重训，2次有氧。3次重训，分别臀腿，后背，胳膊和胸。区别是：有PT的话，PT按照计划做该做的动作，按照能力练该练的重量； 自己练的话，选择的是舒适的动作，舒适的重量。总之，跟PT，进步快；自己练，进步慢或者不进步。我是跟了6年PT，所以重训动作和程序已经很清楚，自己练也是差不多的流程，只是动作完成度和重量缩水，但如果从没跟过PT，还是先跟一段时间，学习一下比较好