右肩损伤有一段时间了，开始是疼痛不能后旋手臂，后来暂停运动不练上肢慢慢好了，但是时不时还是会疼一阵也不敢运动。我感觉可能是那段时间健身没把握住受伤了，虽然记忆力没有哪个动作突然疼痛，就是某天发现没法系内衣带子注意到了😢。

周围的physical therapy最近因为员工不够都暂停接病人。不知道啥时候能看。想问问有没有有类似经验的有没有好的拉伸或者护理办法。要避免什么。

先谢谢啦。