不用运动，这个年龄运动用处不大还可能受伤。每天100个卷腹一分钟平板支撑就行了。早饭中饭多吃但别吃撑，想吃油炸甜食碳水都放在这两餐吃。晚饭最好5-6点前吃完，大鱼大肉（最好是烤的，裹面炸的那种不行）蔬菜都可以吃但别吃主食。掉秤相当快的。一周能减好几磅。戒零食。馋/饿的时候可以喝无糖可乐或气泡水。

8小时减肥法，三顿饭必须要在8小时内吃完。早上吃饭没问题，晚饭早吃就行了。对年轻人/大基数比较管用。一段时间身体适应后就不太掉秤了。但是对于减肥成功后保持身材很管用。