比选重量更重要的，是你得先有个训练的program。

简单来说就是计划好哪天针对哪个肌群练哪个动作。

这个计划，可以上网去找，也可以请教练给你设计。

无论怎样，健身要先健脑，理论先行。

最基本的，几大肌群，都有哪些基本movement pattern。每个movement pattern，都能衍生出什么样的exercises （再进一步细分，unilateral还是bilateral，free weights还是machine甚至body weight, resistant band, etc. 这些都可以以后再研究）。每个肌群打算一周练几次，适合大重量低次数，还是小重量高次数。这些因素都包含在训练计划里。如果你每次去，就是把有空位的器械撸一遍，很难达到效果不说，而且还有练出肌肉力量（anterior vs posterior, pull vs push) 不平衡的可能性。