回复 11楼realsimplejill的帖子感谢分享👍这样算下来要吃够100克也不容易的哦?那我鸡蛋还是吃三个吧?一个蛋黄三个蛋白,我胆固醇高,蛋黄不敢吃多,但是蛋黄也有必不可少的营养是吧?还好蛋黄可以当花肥,不用浪费了。
pdpd 发表于 2023-12-26 12:29
非常不容易。我第一次增肌为了蛋白质摄入达标,每天到一晚上就焦虑,白天千方百计的不停的往嘴里塞牛肉和鸡蛋🤣不过好处是精力旺盛,而且彻底改变了易寒体质,再也不怕冷了。我现在每天早上三个蛋不够,一般还要加罐沙丁鱼罐头才能保证全天量达标。另外,放心吃鸡蛋不要怕,胆固醇高跟你吃多少蛋黄可以说没啥关系。对我个人而言,血检胆固醇水平高低我是完全ignore不在乎的。如果你担心,可以查Lp(a)和apoB,但无论结果如何,我的lifestyle原则就一条:减少chronic inflammation。零processed food,零added sugar,零trans fat ,多吃Omega-3 fat少吃Omega-6 fat,不吃或者少吃引起insulin spikes的食物,如果非吃不可,安排在运动之前。