楼主既然听mind pump，应该知道他们最不提倡的就是一上来就狠狠节食限制卡路里吧。按照他们的经验，起始阶段最主要任务是通过力量训练，把身体代谢率提高到在增加卡路里的情况下还能保持体重不变，纬度减少，力量上涨。然后一旦减少卡路里摄入，体重自然会蹭蹭的往下掉。

你现在如果1200-1300的摄入，不好意思，增肌没有可能，连维持现有肌肉都做不到。哪怕对于老手，纯大重量力量训练不做任何有氧，在减重的过程想保持肌肉不流失都很困难。你这么aggressive的cut，还有大量的有氧，几乎可以保证要掉肌肉。

吃得少不少，看你的目的。如果你是为了减重，恭喜你成功了。但这样绝对没有可能涨肌肉。我算了一下，按照你的卡路里比例，蛋白质每天摄入量也就是80g顶多，按照你的体重来看还不够维持。真正的增肌减脂body recomp，要保证吃到1-1.2x体重的蛋白质，同时最大化力量训练，为了保证摄入的热量用在刀刃上满足肌肉的恢复，基本没有余地去做任何有氧。