简单说，是。

想cut，肯定要牺牲strength，别跟自己较劲：）

可以分阶段来，前一个phase主要提高strength，下一个phase去cut。其实一直surplus也不见得好，中间来一个cut，再进入surplus的时候身体接收到的信号更强烈，有助于突破平台更上一个台阶。注意不要cut太久牺牲太多strength就好了。

另外我每次度假回来力量都无一例外蹭蹭往上涨，有时候是因为吃得多，那不奇怪，但有时候其实吃的很少，体重都下降了，力量照样往上涨。后来想是因为度假休息得特别好，睡得多，心情愉快，精神压力小，日照充足etc. 总之除了卡路里之外，利于增肌的几大要素都占全了lol 哎，我这日常工作可真是健康杀手

回复 2楼Giovanna的帖子

还有一个问题哈，你surplus和deficit的timing 是怎样安排的？surplus when lifting low rep heavy load and deficit when lifting high rep light load?还是这个其实不那么重要？

伤心的小猫 发表于 2023-08-10 16:09

我其实也是摸索着来的，如果吃得少，力量不够，必须降低重量，就会想着多做几个rep或者多做几组来补偿，所以自然就变成了high rep light load。我现在（生完老三这两年）实在太忙，睡眠也不够，只能挣扎在维持基本的健身routine保持一定的训练量上，根据当天的身体状态调整训练内容，没有具体的goal。想达到最佳效果，还是等高手来回答哈。

前面问的怎么cut，我当时琢磨cut的时候，正好赶上疫情开始，lockdown gym关门，家里没有条件上大重量，反正也没法push力量，正好给了我机会尝试16:8。我因为只吃whole foods本身吃不下太多东西，加上时间的限制，很快就瘦了。后来发现这个机会不可复制，因为像你说的经常处于自我矛盾的状态，每次开始少吃就很担心前面的努力都白费了😅 mm有想过请个coach吗？我觉得针对一个具体的goal，请个好教练设计饮食和训练program还是挺有用的，尤其是刚开始的阶段，自我评估跟一个有经验的人看你还是不太一样。你想达到shredded的目标，各方面就要更严格一些。我现在懒散得很，也不追求physique，否则记录macro和卡路里还是很有必要的。

去年秋天请了个私教，主要是form critique和programming，他给我的是一周5天bro split，老实说感觉很一般，后来自己研究了一下今年转成4天upper lower split 然后到3天full body ，感觉technique进步得更快。现在是在做MAPS RGB bundle。我在大农村，私教资源很少，感觉还不如油管上找资源学习得多😔

昨晚又想了下，我不是对自己physique不满意，也不是要compete什么的，就是纯好奇，干脆就狠一下坚持一个月track macro & calorie and be done with it😅

伤心的小猫 发表于 2023-08-11 09:08

嗯我理解！教练制定训练计划很能看出水平。外面很多trainer也是混混，还不一定有咱们自己研究得清楚。另外如果你附近有powerlifting Gym的话，可以去那里train试试看，gym members本身一般都很有经验，混熟了以后多交流，他们都会给你很好的建议！

回复 1楼伤心的小猫的帖子

说难听的，其实就是懒，管不住嘴。

光练重量，然后用weight training这个借口放纵自己随便吃而已。

bouldering 发表于 2023-08-16 17:02

你理解不了别人刻意努力多吃才能练出来火辣身材没关系，至少管住自己的嘴，说话这么难听其实就是没见识和mean。

我一般早上5点过开始举铁，所以7点就开始吃东西，之后这一天就停不下来了，惭愧。我为了多喝水，买了好大一个水壶，确实水喝多了就吃的少些。

mizu 发表于 2023-10-04 12:38

我有个tip，就是早上第一餐尽量多吃蛋白质和脂肪。碳水一开吃，基本就是刺激食欲的，越吃越想吃。。我一般增肌吃不下足够量的时候，早上会加碳水开胃。想控制食量的时候，早上0碳水，只在运动之前吃。当然我是中午运动。

记录一下，我终于熬完了第一个cut…

合计6周（1800）加1周diet break，原本是想cut12周，但接连两晚上饿醒影响了睡眠和第二天的状态，就决定不干了

总共掉了5磅，体脂比看网上的对比图大约从之前的20-21%到现在的18-19%，数据准不准不知道，反正abs到了晚上也还坚挺，算是实现了最初的目标

最大的惊喜大概就是力量居然没太太大的退步，最后的两三周真是拼了命的维持volume

接下来打算bulk到年底，然后明年回国前再cut一回，想想上一次回国还是生娃后胖得惨不忍睹得样子，就对这次回国好期待哈哈哈

伤心的小猫 发表于 2023-10-03 12:11

恭喜楼主！为你开心👏