我记得break a fast的时候，一开始要gentle，而且吃什么挺重要，除了营养以外更重要的是涉及到重新feed肠道菌群，帮助营养吸收。骨头汤很好，还有一些发酵食品，比如酸奶酸菜泡菜，各种蔬菜最好不要生吃。再有就是nutrient dense的食物一定得吃够，比如鸡蛋，鱼肉。不要忌讳脂肪含量高的天然食物。