闪奔下举铁前后的身材对比，给楼主点信心。前后体重的数字一模一样，腰腹和臀部维度变化很大。有效的训练肯定不是跟着视频跳操或者去上课，上重量也不行。配合饮食很关键，分不同阶段调整饮食结构和热量，不是光少吃那么简单。都是配合着训练计划来的。

去年拍的时候上半身练的还很不怎么样，肩胸臂都挺差劲的，没法看。希望生完孩子恢复了正常训练，到明年夏天能好一些。

我一开始请了个私教教基本动作入门，那个时候什么都不懂，trainer的水平我也没法衡量，几次session结束后就自己练了。这个过程是要主动学习摸索，多看视频结合自己的体会，慢慢有了经验，水平提高一些，也清楚自己需要什么之后，才找了个更专业的教练制定计划，一周三次这样。

我找后面这个教练的时候定的goal是提高strength，也就是增加能举的铁片数😂，所以饮食是根据这个目标来的，身材的变化属于附加值：）教练会给出一个每天需要摄入的量，比如蛋白质碳水脂肪，还有总卡路里数，具体怎么实现要靠自己。另外时间长了，可以根据你身体的反应，比如当天的训练表现，身体恢复情况，进步的速度，还有最直接的身材视觉上的变化，来判断需要怎样做调整饮食。每个人的身体不一样，生活习惯lifestyle不一样，训练日和休息/恢复日不一样，需要listen to your body不断去试错。之前有一轮减脂的阶段我没有用教练，就在保持原有strength training的情况下，prioritize蛋白质，减少总体卡路里摄入。你现在的需求应该是body recomposition，有人指导肯定更有效率，虽然自己研究一下也都可以做到。我收获最大的其实是严格记录macro，对各种常见食物的营养比例都大概有数了。之前以为自己的饮食没问题，精确量化后发现其实我原来蛋白质的摄入远远不够。如果不是有教练，我也不会去完成这个记录过程，都是靠感觉。

其实我这几年体重浮动一直不大，最高最低之间也就相差了5磅左右，对很多人来说大吃一顿加上水肿就回去了，但是体型变化很明显，减脂期间腰围从68降到63。不过我这个前提是，之前的很长一段时间增肌下来，身体代谢一直处在比较高的水平，吃的多，消耗也大，这样稍微控制一下饮食很快就减下来了。如果身体一直都在节能状态，进一步控制饮食，效果就不会太明显。