都皮包骨了，你这不是没肉了吗？没肉你练什么肌肉啊。你得先从吃开始，先长肉，才有原材料长肌肉

majiaamajia 发表于 2021-05-24 18:08

光吃不练，涨的都是肥肉，肥肉可成不了肌肉的原料啊。得吃跟练同时进行。

回楼主，如果只想增上半身，其实哑铃也够女生练很长一阵子的，尤其是肩膀。最基础的几大动作，卧推，过肩举，划船，引体向上，这几项练好，定期增加重量，每天吃足够量，整体轮廓不久就勾勒出来了。