不明白你的recovery plan指什么。recovery是针对运动的performance来说的。假如你训练有具体目标，比如力量训练，一段时间重量上不去就要找原因，其中一种可能性就是没有足够充分的recovery。如果你只是以减肥为目标，运动只是手段，那就纯计算卡路里啊，只要有deficit就可以。觉得累了就少做点运动，同时少吃，多休息，没什么recovery可言。但是看你说想要三餐加两个snack我又糊涂了。这到底是想减肥呢还是增肌呢？