回复 259楼的帖子

能好奇问下mm是怎么伤到forearm的吗？借鉴一下注意避免。谢谢！

另外想问下mm每次训练需要多久啊？我觉得一小时内都完不成那么多内容，尤其再加上开始的cardio, dynamic stretch，每个动作还要拿轻一些的weight做warm up的话。

哎，理解了！我去年这个时候也伤过一次，因为臭美上班穿了一天高跟鞋，然后下班匆匆忙忙赶去gym也没怎么proper warm up，hip alignment肯定有很大问题，还赶上deadlift加重，果然就悲剧了，将近两个月没去训练。现在一切都以安全不受伤为前提。

mm回复得太快了，刚想起来一个新问题，改帖子的功夫mm就已经回了：）想问mm每次训练花多久时间呢？我总是做不完的样子。。

哈哈明白了！我现在还在linear progresion阶段，基本都是heavy weight每组3-5reps这样，中间休息时间长，非常费时间。能在家练还是方便啊。我家那位喜欢鼓捣工具，就是不肯把garage让给我，哎。。。

嗯好，谢谢提醒！我也没有特别想试试看冲pr能到多少，只是follow基本的5*5 program，争取每一两周加重，但是加重的那天不一定做得下来完整的5个reps，所以就打折变成了3-5这样。。这个过程确实非常上瘾！我会注意不要ego lifting的：）之前我还发帖问过bench没有spotter怎么练，后来加入新gym发现每个bench上都有safety bar，放心多了。不过确实还是有人在旁边才行，不然我确实也不敢去举太重有可能fail的weight。

其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out， lol，特别是flat benching 和squat，mm感兴趣可以找找看。不过1 rep max 还是有spotter 比较好。

我现在安慰自己没法子做 1 rep max，但是我可以work on volume PR，😂😂，特别是seated DB shoulder press，自己大dumbell 甩不上去（Bowflex size 忒大了），我一直不敢自己弄40 lb 的，就35 lb max out reps，做了20个 也算是volume PR了。

sun007 发表于 2020-11-02 09:50

“其实我还研究过怎样各种exercises safely bail out” 这个听起来太有用了！可是我去考古了一下，没看到啊，能给个链接吗？

Btw考古偶然发现了不少宝藏，mm这些年身材变化真是很励志！之前还以为你是天生就这么lean的呢，看来长期坚持就会有效果啊