目前为止没反弹。我以前是从来不爱运动的人，吃吃喝喝加上吃避孕药胖上去的。避孕药一直没停过到现在。

瘦下来之后就是坚持5点以后不吃东西，当然偶尔聚餐什么的会打破这个五点的戒律。再者就是运动量。减下来了我也坚持每天八百到一千卡的运动量。我的运动也很简单，就是在treadmill上面快走和慢跑。快走在4.8mph，慢跑也就是6mph左右。我就是跑和走结合，累了就走，缓和了就跑。但我运动的时候加起来很长。一个session 45-60分钟，每天运动3-4个sessions。去公司的时候就只能做到3个sessions，在家能坚持4个。除了treadmill就是resistance belts。这个是一个惊喜的发现。我一开始做是因为肩膀疼，每天坐着对着电脑，脖子肩膀疼。于是就开始拉这个，结果手臂越练越瘦，背部的肥肉也很快减掉了。现在每个运动session拉几十下，非常舒服的感觉。不拉的话我觉得浑身不自在。

推荐有手臂赘肉和背部赘肉的MM每天坚持拉一拉，一个月就能见效。我以前80几斤的时候怕是都没有现在的手臂纤细。我不是特别喜欢肌肉力量型的手臂，这个轻度的运动正适合我。

shoppingspree 发表于 2021-01-10 17:00

怎么拉？能推荐视频吗？ 强烈需要减手臂