感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏

我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了

但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊

所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来？

我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-01 19:41

我觉得只要身体lean了，跟着Caroline练肯定会有线条的，前提是dumbbell重量要够。

我是都跟下来了，因为不能把体重减下来，所以就成了个结实的微胖妹🤭

我也推荐过她。我跟着她的epic beginner两了三四周重复。然后上了epic I, 每周一到周五，练了五周，25次，最近出去玩歇了两周。下周一开始后25次。我倒是都能跟下来，重量差不多减半有的时候五分之二？我有十磅的哑铃，还有小的。我最痛苦的是hiit那一天，其他基本都没有大问题。但是坚持了25天我还是很累哈哈哈哈。我也基本不减重了，就是练练肌肉。

我顺便再推荐，我觉得Pamela 的腹肌练习很好，比Caroline girvin的好，另外cool down 拉伸什么的，Sydney Cummings 的最好。很多，而且二十分钟三十分钟都有。介绍带着做也很好。

semiotics 发表于 2021-08-07 23:34

Caroline做HIIT时就跟外星人似的，你不要对自己有那么高的要求就好了。

Caroline的abs练的少，但全身肌肉连一起，应该都会一起进步的。我一般是做了Caroline再加个Sydney Cummings的cardio&abs。

回复 23楼dazzlingfall的帖子

lol 所以说到底还是得控制摄入才最有效

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-09 00:33

长期控制摄入对我来说有难度，所以体重即使减下来却不能长期维持，所以我也就不那么去纠结了。健康fit就变成了我的目标了😜