膝盖不好有可能是体重大或者是肌肉若，对膝盖骨骼的压力大。楼主可以试着从两个方面入手：

1. 管住嘴少吃，尤其在家工作很容易零食垃圾食品不经意间吃过量

2.做low impact的weight training。很多YouTube频道都有这样的训练。做完重训后，可以快走或者cardio dance。