求建议，有没有增强膝盖的锻炼？

没受伤，体重正常，120磅以下，小个子，160以下。

以前一周跑5天，每次4迈，停了两年生孩子没跑，现在跑一迈，半天之后膝盖就痛。

还是喜欢跑步。

求建议，谢谢！

以前确实是省略了热身拉伸这一步。。。