建议先控制饮食，尽量不吃糖，加工食品，红肉，细粮等。多吃鸡胸肉，白煮蛋，nuts，沙拉放少许橄榄油和苹果醋，吃粗粮。吃饭到不饿就行，饿了吃两三个nut 顶一下 运动上先从简单有氧开始，膝盖不行可以考虑室内自行车，也可以椭圆机，同时兼顾一些腰腹的动作练习。 你之前有基础，肯定能很快恢复状态的，加油！