先报告我的基本情况: 166cm, 体重最近是115磅左右 (生病造成的, 病前是117磅左右).

我运动, 除了强身, 就是fight with trouble zones! 我的trouble zones多了去了,
严重的就是腰腹的赘肉了. 然后就是小腿的肌肉形状很差, 这是由于以前跑步后没有及时拉伸造成的.
还有不满意的地方就是全身柔韧性比较差. 当然了, 手臂肩部也是我的trouble zone.

从一月份我比较有规律的去GYM. 一开始强度不算大, 目的让身体逐步适应. 1月份在elliptical
machine上做的比较多, 一般是半小时. 我感觉这个elliptical的强度比跑步机要小些, 但据说
能用来练pp. 之后就站着拉大腿, 小腿的肌肉. 因为以前没有意识到拉伸的重要性, 还老觉得运动
过后的肌肉酸痛是很正常的表现呢.  我重点拉伸就是这样子的:

最后是垫子上situp, 加上其他的拉伸动作. 一般这么下来就
差不多1小时. 1月份的weight training做的比较少. 另外, 我一般到周五会增大一下强度, 主
要是考虑到周末可以休息, 我周末一般不去GYM的, 懒~

因为我锻炼同时不忌口, 所以体重没什么变化, 但能感觉到腰腹的肉紧了点, 虽然还是差强人意.

二月份开始增加垫子上的situp, 还有就是开始借助器械来锻炼肌肉了. 二月份开始转战跑步机, 并
一直坚持到现在. 我做的situp主要有下面几种:

目前, situp的效果就是, 腹部能感觉到有肌肉, 就是上面还覆盖一层肥肉. 距离平坦的小腹, 还有
一长段路要走. 另外我腰两侧的赘肉感觉锻炼还不是很到位, 我锻炼的方式是屈膝并倒一侧, 然后
做situp, 但感觉用力不到位. YOGA里面好像有一些"扭体功", 不晓得效果怎么样.

[此贴子已经被作者于2006-6-7 10:40:29编辑过]

我还没有编辑好就post出来了..faint...

现在修改好了吧?

谢谢海延mm拉~真是眼疾手快~哈哈

还有, 两个stretch的图是从O斑斑的帖子里面粘过来的, 一并谢了~~~~

嗯, 其他我也做. 但我觉得我stretch的动作做的不全.

找了一个帖子, 下次跟着练~

有器械区? 在哪里呀?

我们GYM里面有几个仪器是专门对付腰2侧的.

不过我知道腰腹部的锻炼不是一天两天就能出效果的, 慢慢来吧. 希望到夏天能让人满意些~

以下是引用Beneton在2006-3-26 16:01:00的发言：
yoyo 看起来很匀称的小美女啊（虽然把眼睛遮了），瓜子脸还有可爱得babyfat.我觉得YOGA的扭体功对侧腰的肉肉没什么作用，我也在烦恼腰上一圈得赘肉呢。

难怪我扭来扭去也扭了一段时间了, 发现还不如SITUP实在, 哈哈...

偶的脸是大脸哈, 身上一胖, 脸就两胖...

以下是引用txgirl在2006-3-26 18:01:00的发言：

我怎么找了这么个美女做PARTNER　啊．艳福不浅啊．

猫猫的皮肤也嫩嫩的，什么时候介绍一下保养心得啊？

TXGIRL mm夸的我乐开花~

其实偶皮肤一般啊.. 8过最近一段时间也想通过饮食来调理内分泌.

譬如多吃水果, 多喝水, 一般我喝茉莉花茶加了枸杞和红枣..

我自己做饭现在比较清淡(LG来了就得吃辣的乐), 多喝汤~

我也在学习中..

谢谢XIAOSHA, LGO, 娃娃鱼, 阳光各位mm的夸奖辣~偶心里乐开花~

照片上把弱点都遮住乐哈~这不是, 不好意思放白花花的肥肉嘛..