这个这个，一个礼拜5个钟头不是很多啊，最低限度，每周三次一个钟头的有氧肯定要保证的，不然就只能靠节食来减重了 一个钟头掐头掐尾的warm up和cool down，大概只有45分钟左右，而且强度自己是可以调整的，慢跑啦快走啦，只要心跳在target heart rate就可以了，听听音乐看看电视啥的，时间过得很快的

还有mm，两个礼拜两磅的速度是ok，不过那个是建立在每周大概10个钟头运动量的基础上的，我原来以为速度会更快一点的

爱喝可乐可以该成zero的, 常吃巧克力,icecream,cheese cake之类的弊大利小.

如果是室内的话, 穿什么服装运动没什么关系. 冬天户外就比较讲究了.

跑不动的时候不妨走一段再跑. 为了burn fat, 时间最重要, 走路不是罪过.

经常跑步的话, 一双合适的跑鞋最重要, google一下"how to choose running shoes"之类的, 你会发现里面的讲究很多.