长肌肉需要做强度大的无养运动，比如使用器械哑铃杠铃什么的，是体力活，累得要死。自由泳仰泳也很好。然后吃肉，睡觉，肌肉在睡眠过程中长得最快。

跑步打羽毛球之类的消耗体力的运动少做，这只能更多地消耗能量，对增肥不起作用。但是在器械运动之前应该做适量的热身。

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