以前从网上看来的，当时曾经很积极的练过一阵儿，还真是有效，特别是小腹部平坦了许多。可惜啊。。。。我没有恒心。。。。（打自己pp ! ）

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。做这个的时候要尽量慢举慢放，效果更好。

然后，做这个收屁屁的动作：两腿分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，不要用猛劲儿，要均匀的数数，30个一组，也是做4组，最后要保持抬起腰的动作15秒，慢慢放下，再抬15秒，最后放平。（做完后很累滴）

[此贴子已经被作者于2005-4-30 21:23:51编辑过]

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向前，脚跟向后，整个脚与地面平行，身体尽量在一条直线上，不要把上身曲向前面。另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些。腿抬起来太猛的话，肌肉会变得太发达，不好看了。如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停15秒，慢慢放下，再换另一条腿。也是做4组。

我特别的懒，所以买了一个按摩的垫子，做完了就躺到上面去震一震，呵呵 （现在只有这一步啦）

合起来的样子：

打开这个样子：

是啊，是挺累的。。。。美美可以试一试先只做两组，不要做4组，不然第二天浑身痛得走不了路就没有兴趣坚持拉！