什么APP告诉你，体重128磅需要吃130克蛋白啊？这已经是 >1g protein/1lb weight, elite athlete这么吃差不多， Caroline Girvan的所有训练都达不到那个级别啊。

一般推荐1.4-1.7g protein/kilogram body weight/day, 这是NSCA里推荐的饮食标准。

"In general, strength/speed athletes should consume 1.4 to 1.7g of protein per kilogram body weight per day, even if their sport or training includes an aerobic endurance component. After resistance training, younger individuals should consume at least 20-25g of high-quality, high-leucine protein, while older adults should consume 40g or more to maximally stimulate muscle protein synthesis.. Adult athletes should eat meals containing at least 20-30g of protein..."

Caroline Girvan在YouTube上的训练是针对普通大众的， 肯定不会有特别重的heavy lifting, 就当娱乐， 抱着“动总比不动强” 的想法去跟她就好了， 她的运动量和普通运动员比都差太远， 所以完全不必那么严格的吃蛋白质。

如果非要多吃， 那直接上蛋白粉就好了。

回复 8楼Giovanna的帖子

早餐是鸡蛋羹（2个蛋黄5个蛋白）+ 一大碗杂豆粥 和小菜（比如凉拌一根黄瓜什么的）+ 一杯牛奶

午餐和晚餐，不管的话每餐大约200-250克净肉 （最近尽量控制在170克左右），然后再至少250克蔬菜。

中间加餐吃肉干改成吃水果了

我吃肉不挑，每周牛肉猪肉鸡肉三文鱼都要吃一次。除非是排骨什么的太油了会剔开脂肪不吃

ladyjade 发表于 2022-09-23 12:31

你对蛋白这么重视， 整体吃的如此的clean！ 在锻炼上只跟到caroline girvan的阶段， 实在是吃和练不匹配啊。

你不如找个正经的私教， 那样更能练出成绩。

回复 13楼anna6093的帖子

这个我不苟同，CG的难不难看个人对自己的要求，如果只拿个5磅的哑铃那确实只是cardio

ladyjade 发表于 2022-09-23 13:02

CG 的锻炼， 你就是拿再重的哑铃， 她那时间和组数都是有限制的，那种组合让你不可能做真正意义上的重量训练， 除非你得暂停她的video, 等你做完再恢复。 那就完全失去跟她VIDEO 的乐趣了。

CG的YouTube， 是面向大众的， 观众群限制了她的场地， 器材和 难度。 她要是搞的太难， 观众跟着练出事了， 把她告了，她就干不了了。 比如她大部分动作是PUSH， 各种pull down基本没有。

我觉得跟着CG， 每天动一动， 健身又欢乐， 仅此而已。 指望跟她能练出很漂亮的大小肌肉群， 期待过高了。