是的，我酱油练了半年，感觉26的牛仔裤明显变紧了。

nodoubt1981 发表于 2022-10-25 20:19

会啊，无深蹲不翘臀外，还有一句无粗腿不翘臀。

之前帕梅拉Q&A说，自重深蹲不会粗腿。但是自重深蹲只能让臀部紧实，想要翘臀，除了基因，就只有负重深蹲了。

其实练臀腿的目的也不仅仅是为了好看，臀腿（特指大腿）给力，膝盖，腰，脊柱，甚至小腿的压力都会减少很多，受伤的可能性也大大降低。

还有就是，女生长肌肉很难，粗腿真的很有限。