普通重量的跳绳做不到，但跳 Weighted jump rope 可以

我跳1.5磅的绳子，加约1磅的手柄，每次200, 歇30秒，重复10次，没有比这个更累的了，力量和有氧都有，最累的时候，比如后面的五次，心跳一直维持在192。

跳一段时间后适应了最大心跳就会降下来，一旦180以下，就可以增加难度，要么增加重量，或者每次的次数，要么减少休息时间

Weighted jump rope 对我来说是最好的力量加有氧同时进行的 hiit

跳绳伤膝盖是错误概念，正确的姿势跳绳绝对不会。离地五厘米，在垫子上跳，怎么伤？跳的姿势不对，落地方式不对，地面不对，那就不好说了

Slou9900 发表于 2021-10-30 16:02

感谢全方位详细介绍，买了一磅的绳子上船了。第一次跳感觉是用手臂在跳绳。。。

太对了，无绳只能叫蹦蹦

跟您风跳重绳的，请教一下。我现在的绳子连手柄一共750g左右，一组跳100-110个到上肢力竭为止，臀腿完全没有感觉，核心主观收紧但也没什么锻炼到的感觉。是因为上肢太弱瓶颈了吗？

我本来比较擅长跳绳，也会double under。谢谢。

100-110四十多秒吧，十组一共不到20分钟，应该是休息太久了。我的手表不知道怎么回事，老是抓不到我最大心率。我平时心跳很慢，自我感觉跳完还是上到很高了。

看了你的描述觉得我还是没有把自己逼太狠，每组可能还能加点儿，然后来个十五二十组的。但真的有点儿枯燥啊哈哈。

对盆底肌的好处很吸引我，锻炼时间总长其实也很理想。我再坚持坚持。

多谢回复

说到底还是要对自己下狠手啊