SalinaMing 发表于 2024-09-23 13:37

数据是这样

年龄：马上50，已经进入更年期

体重 121LB ，对目标体重没有执念，对体型也不是特别追求大屁股，大肌肉，主要是希望全身的肌肉功能性增强，为步入老年的整体健康打一个比较好的基础。

其他方面，有初步的pre糖尿病问题，所以控糖也是比较注意的。

对目标体重没有执念，对体型也不是特别追求大屁股，大肌肉。

那就维持你目前的卡路里摄入总数，并保证足够蛋白质摄入好了。

你刚刚开始负重训练，增肌减脂可以在短期内同时进行。等你过了这段时期再看呗。你的心态说不定就变了。

majia_majia_ 发表于 2024-09-26 10:28

大家碳水除了全麦面包有什么别的推荐吗？

我最爱日本南瓜。此外我也吃米饭、藜麦、贝果、水果等，乳制品如酸奶牛奶里也有大量碳水。

SalinaMing 发表于 2024-09-26 14:48

头像是你参加健美比赛吗？太飒了啊！

我也爱南瓜。

是哒！我是新手，刚刚入门。