你要的效果是什么？减肥减重吗？如果是的话不要太纠结什么样的运动运动多久等等，做一个你喜欢的并且能坚持下去的就行，哪怕是走路都行。

减肥减重主要是靠饮食来调节的。你把重心放到饮食上来，在营养全面蛋白质充足的前提下制造热量缺口就行了。