我比你还年长一点，我的身材处于人生中最好的状态，还有两周就要参加健美比赛了，所以我觉得没啥不可能的，看你自己怎么做了。当然我理解你的困难会比较大，因为你有三个孩子需要照顾。你可以从小的改变开始，一点点做，随着孩子们的长大你也可以做自己生活做出调整。

至于你说的蛋白质摄入不够，其实70克蛋白质非常容易达标，从日常饮食里摄入就可以了。除了你说的鸡蛋，各种肉类，乳制品（如酸奶、奶酪、牛奶等）和豆类都含有丰富蛋白质。如果你有控制体重的需求，注意一下高蛋白质食品的选择。很多高蛋白食品都有高脂肪，你尽量选择低脂或者无脂的，比如瘦肉，低脂酸奶牛奶等。

iheartglass 发表于 2024-04-02 23:50

赞！！说实话我真不知道该怎么吃。节食我用一个叫lose it的应用计算卡路里，我可以卡路里不超标但是总觉得蛋白质碳水什么的，永远吃不对。比如菜吃多了carbs立刻超。蛋白质就鸡蛋和肉还可以。肉麻烦所以我基本不吃。如果靠豆腐补蛋白质那卡路里又肯定超。

如果有一套最优解，我是那种三个月可以吃一种东西的人。很多关于吃的教学内容让人眼花缭乱。如果你有食谱可以让我抄抄作业，就太感谢了！！

我的食谱你未必喜欢，只要不喜欢的就不会坚持下去。

而且这个真的不要特殊食谱，就是平时吃的东西就可以，然后根据设定的goal来调节。比如说早晨是oatmeal+鸡蛋，中午吃牛肉炒辣椒，配白米饭，晚上是红烧鸡腿面。这么算下来，一天的carbs有点超，那中午的米饭和晚上的面就减掉一点，蛋白质不够，那肉多加一点，脂肪超了，把鸡皮去了，鸡蛋换成蛋白，等等等等。

我最爱meal plan，就像搭乐高一样，教练给我一个新的macro plan，我加加减减地计划好一天的饮食，非常乐于其中。