减肥切记莫和别人比，每个人都不同，非常不同，你不知道别人的初始体重生活方式年龄性别，你甚至不知道他们的描述是不是有点主观，你和别人比是自寻烦恼。

你的健身方面已经够了，唯一要提醒你的是，要因为喜欢健身而健身，而不是以减肥目的而去健身。

饮食方面不好判断，你没有给出具体的量，只能说根据你描述的假设你吃得营养均衡。至于轻断食如果对你能enjoy这种方式并且坚持下去，那就继续。如果将来有一天你减到位了，很想增肌，轻断食不是一个很好的饮食方式，此是后话。

减肥（并维持体重）是一种生活方式，而不是一段时间的strategy。不要想着我要迅速减多少多少。迅速减下来的，大概率会迅速增回来，因为让你迅速减重的那种极限的忍耐力无法持久，更别说形成你的习惯。

回复 3楼malenazou的帖子

谢谢中肯的建议。

我开始是为了减肥而减肥。12月开了健身卡，为了月费逼自己多去几次。

1月份新的WORK SCHEDULE出来，变成早上6点去上课。我以为坚持不了多久，没想到也坚持下来了。 甚至有点期待第二天的课。 为自己的坚持和变化开心。

在减脂和增肌上我不明白，是不是很难做到同时进行？ 我应该先减脂到理想体重，再增肌，还是可以同时进行？ 我现在增加的举重课，和力量课，就是想同时进行。 不知道对不对。 可是我又怕我练成个结实的胖子。

feiyasu 发表于 2023-01-19 13:37

对于新手或者肥胖的人来说，减脂增肌可以同时进行。如果都不是，减脂增肌几乎不太可能，除非嗑药。