两个可能性：
- 你的摄入多于支出。你说你饮食没有变化，但是如果你没有认真的track你的饮食，大概率就是你吃多了只不过没意识到而已。一周练一次，不知道你练什么，就算是消耗热量比较大的有氧吧，算你一个小时，普通人消耗五百卡很了不起了。而五百卡随便几口零食就吃回来了。
- 你的新陈代谢在下降。普通人每天最大的热量消耗就是新陈代谢。新陈代谢随年龄增长而下降。这就是为什么年轻人吃很多也可以保持身材（除掉高运动量的原因），而老年人吃得少了但大多身材要走样。
你可能是其中一种，也可能两者都有。
FYI，镜子中你的身材很好，稍纠正一下腿型就非常好了。