增肌和减脂是两个相反的过程，大多数人不可能增肌的同时又减脂（例外的少数人包括肥胖的吃药的和重训新手等)。

你如果完全没有重训过，有可能在开始的阶段增肌减脂，做法是开始重训（即举铁）并且把卡路里摄入稍微提高（不要提得太高，要不然肥肉长得太快），注意蛋白质摄入充足。注意观察自己的体脂比变化从而对训练和饮食进行调整。