是什么样的疼？是扭伤的疼吗？如果是扭伤的疼，立即停止，等恢复后找专业教练指导。

如果只是肌肉撕裂的疼，那很正常。如果疼得难以忍受，那你得慢下步伐。如果是新手，一周三次即可，然后等适应后再慢慢加大训练量。

除了补充蛋白质（你已经做到），睡眠一定要充足，肌肉是在你睡眠时修复并增长的。