我又坚持了几天 能看到效果了

这两天生酮含量和体重下降都有看到 其中有一天因为team out 吃了拉面 当天以及第二天12点前就是negative 但第二天继续低碳 又能看到酮体回来

我真的快80kg，我本来就不瘦，除了大学期间节食几次减到50kg，自几年前生完孩子就一直快70kg，疫情期间胖了20多斤，我吃的不多，但真的很喜欢吃甜食，也不喜欢运动，真的就是一斤一斤的长。

总之我会坚持下去，我不能称自己在keto，只能说是低碳，我并没有大量吃脂肪。

zoaldyeck11 发表于 2022-04-04 04:42

MM，你快80kg，不爱运动，那还真是吃多了（爱吃甜食非常容易吃多了）。

不要再折腾什么keto低碳了（keto支持者不要打我），准备好称、量杯，下载一个myfitnesspal，好好计算一下你一天的热量摄入（当然还有营养比），然后，一周减200卡路里的往下减。

减的时候大概率会有饥饿的感觉，注意要多食用饱腹感强的食物（如果你开始做这个，那你自然会转向健康的食品摈弃甜食）。也要注意寻找你身体可以handle并可以长期坚持的最低卡路里摄入点。

才看到你说你20岁就开始节食减肥，那我说的这些控制卡路里的方法，可能你都已经做过了。除非是你那么多年来没有找到正确的节食方法，你可能就在你的set point weight，说白了就是基因决定了你现在的体重。如果你身体健康，那就释怀吧。

还有一个建议就是你可以开始适当运动，尤其是负重运动。你可以在网上找到很多相同体重，练负重和不练负重的对比照。在我看来大体重但肌肉结实非常非常的美。